Дуже часто причиною негараздів із зовнішністю може бути одна-єдина - гіповітаміноз. Які ж саме вітаміни є головними захисниками молодості і краси?
Вітамін А, або ретинол - один з головних борців зі старінням і зморшками. Він прискорює процес злущення старих, відмерлих клітин шкіри і заміщення їх новими. Цей вітамін також необхідний для міцних, здорових нігтів. При його недостачі погіршується захисна функція епітелію, слабшає бар'єр проти хвороботворних мікробів, а тому, крім косметичних проблем, можуть виникнути і захворювання шкіри.
Джерелом вітаміну А, крім відомої морквини, є печінка риб і тварин, риб’ячий жир, яйця, вершкове масло, сметана, молоко, помідори, буряк, гарбуз, салат, шпинат, щавель, капуста, персики, абрикоси та інші продукти.
Група вітамінів В. При їх недостачі уражаються шкірні покриви, запалюються слизові оболонки ротової порожнини і очей, порушується робота сальних залоз. Можуть з'являтися тріщинки в куточках рота («заїди»). Неприємний запах тіла, часто повторювані герпетичні висипання, випадання волосся - також ознаки гіповітамінозу за групою В. Фолієва кислота, що входить до складу цієї групи вітамінів, забезпечує здоровий колір шкіри.
Джерела вітамінів групи В: сухі дріжджі, вівсяне толокно, арахіс, свинина, яловичина, яйця, печінка, морква, зелені овочі, диня, абрикос, гарбуз, авокадо, рослинні олії, молоко, пшеничні паростки, риба, каші.
Вітамін Е, або токоферол. Яких тільки назв не придбав цей вітамін з часів свого відкриття: і «вітамін молодості», і «вітамін краси». І лише тому, що він перешкоджає утворенню зморшок і старінню шкіри, зволожуючи її та підвищуючи пружність. Він добре проникає через шкірний покрив. А завдяки його омолоджувальному та зволожуючому ефектам, токоферол часто включають до складу всіляких кремів.
Щоб підвищити вміст вітаміну Е в організмі, потрібно їсти горіхи, насіння, пророщену пшеницю, зелені овочі, використовувати в їжу рослинні олії.
Вітамін С - аскорбінова кислота. При його недостачі, крім сухості і блідості шкіри, порушується її колір, з'являються «судинні зірочки» - дрібні крововиливи під шкіру, шаруються нігті. Іноді вугрове висипання теж вказує на гіповітаміноз С.
На аскорбінову кислоту багаті плоди шипшини, агрус, смородина, цитрусові, яблука, капуста, зелені овочі, помідори, кабачки, ягоди та яловичина.
Вітамін Д - кальциферол - теж може похвалитися своєю популярністю. Його утворення в людському організмі відбувається під дією сонячних променів, тому недостача цього вітаміну набагато частіше виникає у зимовий і осінній час. Тоді, крім крихкості кісток і порушення роботи серця та нервової системи, може спостерігатися посилене випадання волосся і ламкість нігтів. Проте будьте обережні з цим вітаміном. При його надлишку можуть виникнути серйозні ускладнення з боку нирок.
Багаті на вітамін Д печінка тварин і особливо риб, риб'ячий жир, а також вершкове масло, молоко, дріжджі, яєчний жовток і рослинні олії.
Вітамін F - забезпечує здоров'я шкіри і волосся, перешкоджаючи їх тьмяності. Він також «бореться» з передчасним старінням шкіри, підвищуючи її пружність і еластичність. Крім того, вітамін F знижує кількість холестерину у крові, стаючи серйозним бар'єром для його відкладення. Це один з факторів, що сприяє зниженню ваги.
Джерелами його є: риб'ячий жир, оливкова олія, сушені фрукти, насіння соняшнику.
Біотин, або вітамін Н перешкоджає запальним процесам шкіри, запобігає появі специфічного захворювання залоз шкіри - себореї. Його часто включають до складу засобів для догляду за шкірою обличчя і волоссям. Цей вітамін - відмінний засіб від депресії і хронічної втоми.
Багаті на біотин кольорова капуста, зелена цибуля, молоді боби, квасоля, зелений горошок, картопля, а також печінка, гриби, шоколад, молоко і потрухи. Але головним його постачальником в організм людини є мікроорганізми кишечника.
Вітамін РР - нікотинова кислота. Дефіцит цього вітаміну призводить до порушення еластичності шкіри, погіршення її кольору і лущення аж до появи дерматитів. Саме з цим пов'язане додавання нікотинової кислоти до складу косметичних засобів для догляду за шкірою обличчя і волоссям.
